体重増でエルゴが良く回る | 2010.12.26 Sunday

最近、練習量が減って、体重がヤバイ状態になっています。
体重を活かしてかエルゴは、よく回ります。

23日(祝)は、職場のメンバーとエルゴビクスで30分漕
記録は以下のとおりでした。
30分 7725m 1:56.5 SR23
帰りに隣の「一笑」に寄って、運動した分をエネルギー補給。

25日(土)の2kmTTは寝不足のためDNS

25日の夜に忘年会で、体重を増やしました。93kgくらいあります。

月乃家夕方17:30〜瀬田ローでは珍しく乳児、高校生からお爺ちゃんまで30名くらいで大忘年会でした。場所は、いつも練習している瀬田川を望むことができる石山寺の旅館街にある「月乃家」Head of The SETA や朝日レガッタの遠征で使われている団体もも多いと思います。昔ながらの旅館ですが、大広間で水炊き鍋と飲みきれないアルコール量で大盛況でした。


EasyALL一次会を終了して私と大さんは、EasyALLへ・・・ 残念ながら別の団体の予約が入っていて後から続く予定だった選手チームとの合同2次会ができませんでした。来年は予約しておきましょう。EasyALLの元オーナーは瀬田ローの某氏ということを皆さん御存知でしょうか? 一時間ほどワインでウトウトしながら、帰路につきました。そうそう、石山駅付近でラーメン屋にも寄ったようです。


コースター<おまけ>EasyALLのコースター


26日(日)は全員集合作業日でした。朝練習は出遅れてエルゴでアップのみを行い身体を暖めてから大掃除!
スカル教室のメンバー8人で「一笑」で昼食。ビールを飲みたかったけどガマン・・・

昼食後、エルゴで10km漕、39分30秒でしっかりと汗を流しました。

レイアウト変更 | 2010.12.26 Sunday


今日は今年最後の全員集合日です。

皆で手分けして艇庫の掃除(くもの巣払い)、タマラカン・ボートの船底の藻落としや漕艇通信400号記念増刊号の袋詰めをしました。

倶楽部ハウスの2階のトレーニング室もエルゴマシンのレイアウトを変えて、全員がエルゴしながらテレビが観えるようにしました。

昨夜に忘年会も終わり、これで清清しい迎春ができそうです。    向こうに観えるはヴ〜さんの1人練習

スカル教室もお昼に納艇コンパを隣の創作料理の居酒屋で行いました。レディースの参加もあり、華やかな納会となり、2時間30分があっというまに経ちました。


今日の練習

・ウォーキング 6Km
・エルゴ  LSD 30分

今日は昨日かなり追い込んだ練習だったことと忘年会の翌日であったことから体がこわばっていたので、軽い目のメニューにしました(せざる得なかった)。

今日の漕行距離:13Km 月間漕行距離:234Km(目標達成率:78%)


 番外編

昨夜の忘年会の帰り道、京大艇庫の向かいにある「イージーオール」に立ち寄りました。
この店は瀬田RC主催のレースに毎回協賛金を出してくれるお店で、また、漫画・ドラマ「レガッタ」に登場するお店のモデルです。落ち着いていて、雰囲気のあるお店です。2階の天井にはシンスカが飾っています。
皆さん一度は覗いて観て下さい。



本日はエルゴ日和なり | 2010.12.25 Saturday


今朝は西から強風で瀬田漕艇倶楽部前では白波が沢山でており、こんな日は乗艇は出来ませんので、練習は当然ながらエルゴ中心となります。

今日は前日の予告通り、e−Rowの予行演習をかねた2KT.T大会です。

私は前日から筋グリコーゲンを筋肉の中に溜め込んで、朝食にすき屋の「牛丼+サラダセット」でさらにチャージをしました。なんと言ってもオフ・シーズン前の2KT.Tの結果6’57”7(@10/27)を更新したかったのです。せめて同じスコアーにしなければ、この1週間のLSD練習が無駄になります。


9:30スタート前に入念にW−UPを行います。
そして、アテンション−ゴーの合図とともにスタートです。
今回の作戦は前半を飛ばしすぎず、中盤を粘って、最後500mでタイムアップの作成です。

結果は中盤で堪えることができ、体幹も大きく崩れることがありませんでした。LSDの練習の成果が出ています。
あえて言うならばLSD練習に特化していたので、AT練習不足でラストスパートに鋭さが無かったくらいです。
タイムは6’57”1、0.6秒の更新です。やっと、オフシーズン前のスタートラインに立てた様です。
今後もLSD練習を中心に行い、適宜AT練習を取り入れたいと思います。


2KT.T後、LSD練習を行いました。実は今日のメインはこのLSD練習です。エルゴモニターP3にはあらかじめ練習メニューがインプットされており。その中にマラソン距離の42.195KmのT.Tもあります。キム兄(木村君)が「こんな練習メニュー誰もしませんよね。」と言っていたのを耳に残っていました。私の大学の現役は納会まえにボートマラソンとして遠漕をします。現役に習ってこれに挑戦したかったのです。とにかく今回は初挑戦なので、とにかく完漕を目指したのですが、残念ながら25Km地点でリタイヤです。所用時間約111分でした。大殿筋が痛くなり、これ以上漕ぐことが出来ませんでした。戸田のおやじスカラーさんは先日28Kmを漕がれたので、私より漕力があることは確かです。これも、今後のLSD練習での課題となります。
年内にもう一度挑戦したいと思います。

今日の漕行距離 29Km  月間漕行距離:221Km(目標達成率73%)


今からお風呂で汗を流してから忘年会に出席いたします。

クリスマスの予告 | 2010.12.24 Friday

明日はクリスマス。

ワクワクする行事があります。
それは、2KT.Tと忘年会です。

2KT.Tは来月のマシンエルゴ近畿大会のe−Rowシステムの予行演習です。
今日は練習を止めて、夕方に王将の焼飯大盛りを食って、晩飯もご飯のお代わり、プラス クリスマスケーキを食べて、筋グリコーゲンを溜めにためています。明日は爆発させる予定です。

2KT.T後はLSDエルゴの予定です。
11時からは大津市池の里の方がエルゴビックスに参加されると思うので久しぶりに合流します。

思い切り腹を空かせて、夕方は倶楽部初の忘年会に出席します。
持ち込みO.Kらしいので、その辺は幹事に任せて、思い切り食べるぞ!!!

番外編 近傍探検

この店も瀬田RCの斜め向かいにあります。
ハワイアン・ショップ ”Hokulele ”です。

店内はハワイアン・グッズの販売や喫茶をされています。以前から気になっていて、いつかはコナ・コーヒーを飲まなくては思っていると長期休業に入られたようです。とっても残念です。再開されたら是非行きたいと思います。その時は店内を紹介します。





フラッグ・フットボール | 2010.12.23 Thursday

息子が走るのが苦手なことからフラッグ・フットボールのチームに強制的に入部させました。このチームの年会費1万円と安く、また、立命館大学のアメリカンフットボールチーム「パンサーズ」の専用グランドを時たま練習で使ったりしていて、とってもお得です。また、コーチ陣も確りしているようです。
折角、フラッグ・フットボールチームに入ったので、公式ボールを買ってやりました。実は私の中学生時代はアメリカン・フットボールが流行っていて、お昼休み時間には同級生と一緒にアメフットの練習の真似をしたり、ガイド本や深夜テレビで米国NFL,AFLの試合を観て作戦の研究をしていました。早速、買ったボールで息子と一緒にパス練習やラン後5m地点でカットインしてボールをキャッチ・アンド・ランの練習したりして、久しぶりに親子のスキンシップを楽しみました。息子も満足であったようです。とにかく、息子にはいろんなスポーツの経験して欲しいと思います。


本日の練習
 エルゴ
  。味咤帖。坑以
  ■科ON−2分OFF×3セット 負荷:1’47”

本日の漕行距離:24Km 月間漕行距離:192Km(目標達成率:64%)

午前中は講習会です。今年の講習会は今日で終わりです。来年の12月に休講した講義2単位を受講したら卒業試験です。

トレーニング論
ジュニア期のスポーツ  

 立命館大学 岡本教授

トレーニング論は一番面白い。これが90分講義は少し、短すぎる。もっと、聞きたかった。

小学生の走りが遅いのは、遺伝だそうだ。息子の場合は違うと思う。
家内は中学生の時、短距離選手だった。私はボートのお陰で長距離が得意だった。
あれ、短距離と長距離の使う筋肉が違うから、息子の筋肉はどちらの特徴も無い、だから足が遅いのか・・・?

観えましたか | 2010.12.22 Wednesday

昨夕(12/21)は3年ぶりの皆既月食が日本全土で観測できる日だったのですが、皆さん観えました?
滋賀県大津は朝からの霧と昼からの雨雲のためにお月さんの姿は拝めずです。
今回は地球の影に入ったお月さんは地球の空気層が光の干渉をして赤い月になるそうです。
これだったら例え皆既月食が観れても赤い月が出ていたら判らないかも・・・。

北海道での皆既月食の写真です。


今日の練習
 エルゴ 
  LSD 90分 給水:15分毎
  C−Down 3分

 結果 
  2’05”/500m SR:21

 目標月間漕行距離300Kmを達成するためにLSDメニューを積極的に取り組んでいます。
 SRが20−22と低いので、フォームのチェックが出来ます。

 今回はフニッシュ時の腕の引きを肩甲骨(大きな筋肉)を動かすことで最後まで体重をハンドルに
 掛けることを意識いたしました。そして、ミドルまでは体を開かないこと。お陰で大腿四頭筋の
 腰の付け根部が筋肉痛を起こしています。

今日の漕行距離:22Km 月間漕行距離:168Km(目標達成率:56%)

やっと、折り返し地点を過ぎました。


番外編 近傍探検

瀬田漕艇倶楽部の取り付け道路の向かいにきつねさんが座っています。
前から気になっているお稲荷さん。
お稲荷さんは商売繁盛の神さん。近くのホテルの商売繁盛のためにあるのか?不明。
勝負の神さんやったら倶楽部員も脚を運ぶのにな・・・。

桜谷稲荷神社

桜谷って、この辺地名? 謎・謎です。

第4回全日本マスターズ大会について | 2010.12.21 Tuesday

昨日、日ボーのHPに来年5月に福島県喜多方市で行われる第4回全日本マスターズ大会の大会要綱が掲載されました。この大会はボート仲間との親睦の意味もあるので、必ず参加したい大会ですが微妙に揺れています。理由は5月の朝日レガッタとマスターズ大会との間の週末に息子のカブ・スカウトのキャンプが入ったことです。最後の調整無くマスターズに参加するのは私のボートに取り組むスタイルと合いません。スカウトも野営の業務をしているのでキャンプに参加しなければなりません。まだ、申込みまで時間がありますので悩みます。

写真 クリパーでの選手チームによるかくし芸
   福山の物まねによる2人羽織


本日(12/20)の練習
エルゴ
 ・LSD 45分 給水15分毎
 ・C−Down
結果
 距離:     11,025m
 500m平均: 2’04”
 SR:      20

 気持ちよく漕ぐことから、少し背中側のテンションを意識して漕いだ。
 12月の練習はランニング、ウエイトを入れようとしたが、目標月間漕行距離を200Kmから300Kmに引き上げたので、後の練習はエルゴのみとします。

本日の漕行距離:12Km  月間漕行距離:146Km(目標達成率:49%)

番外編

選手チームのトレーニング小道具
 自転車のローラーに引き続き、手首・足首の巻きつけるウエイトです。
 これを手足につけてコア・トレを行うと効果が大です。


今日は楽しいクリパッパ♪ | 2010.12.19 Sunday


今日は倶楽部のクリパーの日です。
昨年はマシンローイング神戸大会に行っていたので、今回が初めてのクリパーへの参加となります。
午前中は講習会があったので、少し遅れての合流です。


幹事は侑加となるぴょんです。
クリパーの進行は下記の通りです。
 ・1年を振り返って出漕した試合(クイズ形式)
 ・歓談(やっと軽食にありつけます)

 ・かくし芸(幹事、Jr.チーム、I上(亮)、セルジュ、選手チーム 以上5組)
 ・マーク探しゲーム
 ・プレゼント交換


かくし芸は
楽屋ネタのコントの幹事。あやしい占いのおじさんを演じるなるぴょん。
ボートバカになる前のかしこ良さが際立つJr.チーム。
電子オルガン・フルート・三味線演奏に空手演舞が出ました。おじさんにはまねが出来ません。
女装で歌うI上君(本当に色っぽい)。
色物を断ち切るようなクラリネット演奏のセルジュ。
福山の物まねの二人羽織の選手チーム。
どれを取っても素晴らしいかくし芸でした。


マーク探しも倶楽部ハウスにこんなマークってあったけ?何処やったかな??と意外と判らないものでした。

軽食も倶楽部員の持ち込み料理もあり、ヴ〜さんのダッチオーブンによるチキン料理も美味しかったです。

とにかく、企画満載による楽しいクリパーとなりました。


本日の練習
エルゴ
 1.W−UP
 2.LSD 30分
 3.ロングインターバル 2.5Km×2セット
              1.0/0.75/0.5/0.25 
              SRチェンジ 24/26/28/30
              負荷量 2KT.T平均 #1:+12/+10/+8/+6
                            #2:+10/+8/+6/+4
 4.C−Down

今城さんから教えてもらった2KT.T用練習メニュー。でも、早くなる保証は無いメニュー(笑)のロングインターバルです。今城さんが米国滞在時にサンディエゴのクラブチームの練習メニューだそうです。
これは、とても辛い練習で追い込み型メニューです。でも、SR及び負荷に変化があり、楽しくなりそうです。
基本的にLSD練習の合間にこのようなメニューと取り入れて、エルゴ練習に飽きが来ないようにしたいと思います。


午前中の講習会
スポーツ障害(非外傷系)とその対策 びわこ成蹊スポーツ大学 高橋教授
・熱中症:      管理者・指導員が予防ができる
・スポーツ貧血:   陸上選手、ウエイトリフティング、空手選手に多い 鉄を食べろ
・スポーツ心臓:   圧の負荷と容量の負荷で心臓は大きくなる
・スポーツ喘息:   以外と多い
・ドーピング:    指導者として知らないでは済まされない

本日の漕行距離:14Km 月間漕行距離:132Km(目標達成率44%)

 
  

ハードな72歳 | 2010.12.19 Sunday

クリスマスパーティーで演奏するセルジュさん今日のスイープ教室はエイトに乗らなかったセルジュさんと私でダブルスカルを漕ぎました。最初は合わせられず、イマイチでしたが、だんだんと合わせられる様になるといい感じで艇が進み始めました。国道1号線からセーヌまでN崎さんと並走。折り返したら整調が「R38で漕ぎましょう」と。さすがにR38は出ませんが、R30-32で10−20本をいい感じで漕げました。1往復終わりコースに戻ろうとしたら、整調から「もう1往復しましょう」と。再びR22-23で下り、1往復目よりもリラックスして漕げました。折り返し後、整調からリクエストされた技術練習をしてから、再びR30-32で10−20本を数セット漕ぎました。コースへ戻り、調子が良かったので私は500mパドルで漕げると思いましたが、さずがに72歳に無理を強いるのは良くないと思い、「あと1000mありますが、何か漕ぎたいメニューはありますか?」と問うと「1000mをR20−22で500m、さらにR30で500mで漕ぎましょう」と私が考えていた以上のメニューを提案されてしまいました。参りました。コンディションも良く、提案通り500m+500mを真直ぐ最後まで漕ぎ切りました。午後からのクリスマスパーティーではセルジュさんはクラリネットを演奏されていましたが、あの肺活量は練習の賜物なんだろうなと思いました。私の父と同じ72歳ですがあれだけアグレッシブに練習できるのは素晴らしいですね。エイトも遠目から見たら今日はシックスでなくオールメンで漕いでいたので、少しほっとしました。

桟橋の完成です | 2010.12.18 Saturday


午前中は滋賀県広域スポーツセンターの地域スポーツ指導者育成講習会 基礎講座1を出席後、倶楽部に行くと、浮き桟橋が完成していました。
私(85KG)が乗っても沈み込みません。
これで乗艇・揚艇がスムーズに行きますので、船台も混雑することがありません。


今日の午前中の講習会は二つの講座がありました。
1.指導計画と安全管理 びわこ成蹊スポーツ大学 望月先生
2.スポーツと栄養   びわこ成蹊スポーツ大学 中村先生

指導計画の望月先生は日本女子サッカー代表チームのコーチもされており、自分自身もプロ・サッカー選手から現在のプロ・コーチになっている人です。サッカーで培ったコーチ経験を受講生に披露していただきました。
先生の座右の銘的な言葉は「学ぶことを止めれば教えることもやめなければならない」 ロジャー・メール氏。「プレイヤーズファースト」の二つだそうです。


スポーツと栄養学はボート選手の必要なカロリーは5,500−6,000Kcalなので、非常に興味を持って聴講しました。もともと、食べることは、練習と休息と同じ位必要なことで、重要なことです。飲料水でスポーツ飲料水以外ではカフエインが入っていない麦茶が良いそうです。カテキン入りのお茶はミネラルを対外に排出する作用があるので、アスリートは飲んでは駄目だそうです。1つ賢くなりました。

望月先生の写真も撮れば良かった。望月先生はスキンヘッドにされています。
望月先生は守山高校サッカー部出身で82年サッカー選手権でベスト4に入った時のチームのエースでした。
83年に元マリノスの井原選手が望月先生を慕って守山高サッカー部に入部したのです。


昼食終了後は明日のクリパー用プレゼントの買い物を済ませて、練習です。

本日の練習
エルゴ
 1.W−UP
 2.LSD 90分(15分毎に20秒の給水)

結果
 2.LSD 90分 20.3Km 2’13”/500m SR:20
 気持ちよくロウイングできました。30分過ぎにトイレに行ったのでスコアーが悪いですが、500mアベレージは2’07"位です。  90分ロウイングをしたので、筋肉グリコーゲンはほぼ使ったことになり、練習後プロテイン60gを補給しました。スポーツ栄養学のおかげです。
 そして、SRが低いのでコアトレの基本であるドローインを意識して行いました。呼気に合わせてドローインをすると500mアベレージが3秒位変わるのです。有酸素運動以外にもコア・トレにもなった様です。

エルゴの練習メニューについて今城さんからおもしろいメニューを手に入れたので、単純なMAXおよびAT練習メニューを止めて、今城さんのメニューに変更したいと思います。

今日の漕行距離 22Km  月間漕行距離:118Km(目標 300Km)

明日の予告 
  ・講習会
  ・倶楽部のクリパー

番外編
  今日からクルー・ジャパンが合宿イン。ロンドンオリンピックの出場権が絡んだ来年の世界選手権に向けた合宿です。クリスマスにはGコーチは帰ってきはるみたいです。


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